肩凝り解消に自重筋トレダイエット

肩凝り解消に自重筋トレダイエット

大阪府38歳女性
肩凝りがひどく、ついに首まで凝り出した。最近、毎日遅くまでパソコンに向かっているのが主な原因だろうけど、食欲の秋で、食べ歩いて体重が増えたのも大きい。

 

よし!これを機にダイエットだー!とゆうことで、さっそく効率の良いダイエットを検索。

 

ふむふむ。体重を落とすためには、まずは筋肉が必要か。と言ってもいきなりハードな運動は、きっと3分で挫折してしまう…。

 

それではまず、自分で出来そうなトレーニングから。

 

道具もなにもないし、一番手っ取り早いのは、自重トレーニングらしい。

 

自重トレーニング

取りあえず、探してきた見本の動画通りの動きを真似てみる。まずは、寝転がって両手を真っ直ぐ天井に向かって伸ばしてみる。

 

肩甲骨を開くイメージで。そして、息をゆっくり吐きながら、両手を開いていく。今度は肩甲骨を寄せるイメージで。

 

そして、床すれすれで止めること数秒。呼吸は止めることなく、これ以上は無理!ってくらい両腕の筋肉がプルプルし始めたら、今度はゆっくり息を吸いながら、両腕を閉じていく。

 

もちろん肩甲骨を開くイメージで。それを目標10回で、取りあえずはクリア!良かったー!取りあえず、1週間続ければ、少しは違いが見えてくるかしら?

 

それより今は、明日の朝の筋肉痛が心配ですが…。

 

さて、明日はお休みです。自重トレーニング、他にも出来そうなものがあるか、ちょっと探してみまーす!

 

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