関節痛を防ぐ生活習慣と食習慣について

関節痛を防ぐ生活習慣と食習慣

関節痛の原因でも説明しましたが、関節痛は、ケガを負除けば、加齢による老化が最大の原因です。

 

ということは、関節痛の対策は、短期的に有効な対策はあまり無く、長期的な生活習慣の改善を中心とした対策になってきます。

 

関節痛の対策としては、生活習慣の改善と、食習慣の改善が、かなり重なる部分が多くなってきます。

 

関節痛を防ぐ生活習慣

食習慣を除けば、関節痛を防ぐためには、身体を冷やし過ぎないことが重要です。身体が冷えると血流が悪くなり、関節軟骨に十分な栄養補給ができなくなります。

 

また、和式の畳に座る生活は、関節への負担が大きくなりがちです。椅子を活用して、関節に大きな負担がかからないように気を付けることも重要です。

 

同時に、適度な運動も並行して行い、徐々に関節痛を改善して行きましょう。足の痛みが我慢できるレベルであれば、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がオススメです。

 

もし足が痛くて、歩いたり走ったりが難しいという場合は、温水プールの中を歩行すると良いです。水の浮力によって、関節への負担は大きく軽減されますし、水圧にによる負荷で心肺機能の強化も行えます。

 

関節痛を防ぐ食習慣

関節痛を防ぐ食習慣とは、すなわち痛風対策の食習慣です。特に、飲酒を控えることは最重要と考えてください。過度の飲酒をしている状態では、どれほど食事療法を行っても意味はありません。

 

飲酒を制限した上で、関節痛に効果がある食品には次のようなものがあります。

 

コンドロイチン

正式名称は、コンドロイチン硫酸となり、ムコ多糖類の一種で、食物繊維の仲間です。たんぱく質と結びついて皮膚や血管壁、軟骨、関節などの身体の結合組織を構成し、水分や弾力を与えています。関節軟骨の約3分の1を占め、潤滑油の働きをしています。

 

成長期までは体内で生産されますが、25歳をピークに徐々に生産力が低下し、欠乏していくことが知られています。特に体内での生産力が低下する年齢からは、コンドロイチンを多く含む食品を摂るように心がけると良いです。

 

コンドロイチンは、動物性のものは、フカヒレ、ウナギ、ドジョウ、ヒラメ、ナマコ、鶏の皮など、植物性のものは、山芋、里芋、納豆、なめこ、オクラなどに多く含まれます。

 

グルコサミン

グルコサミンは、軟骨の主成分のひとつで、糖とアミノ酸が結びついたアミノ糖の一種です。人間は、肉や魚などの食べ物から体内でグルコサミンを合成していますが、加齢に伴い分解する速度に合成が追いつかず、合成力も低下して欠乏していきます。

 

グルコサミンは、カニやエビの殻に含まれるキチン質、ウナギ、干しエビ、山芋、オクラ、イカの軟骨、きのこ類などに多く含まれます。

 

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、魚や植物に含まれる不飽和脂肪酸で、体によい脂肪酸の代表格です。関節痛の痛みを和らげる働きがありますが、酸化しやすい欠点があります。オメガ3脂肪酸を摂ると、体内で抗酸化物質のビタミンEが多く消費されるので、ビタミンEを一緒に取ると効果が高まります。

 

オメガ3脂肪酸は、ウナギ、鮭、ブリ、サバ、イワシ、サンマ、マグロ、しそ油、亜麻仁油などに多く含まれます。

 

たんぱく質

タンパク質は、体を構成する成分で、人間の体から水分を除いた重量の半分以上を占める栄養素です。約20種類のアミノ酸からなる重合体で、その内8種類は必須アミノ酸と呼ばれ、体内で作ることができません(あるいは十分な量は作れません)。生命維持や活動に欠かすことのできないため、三大栄養素と呼ばれています。

 

タンパク質は、肉類、魚介類、乳類、乳製品、豆類などに多く含まれます。

 

生姜、蓬(ヨモギ)、唐辛子

生姜には、血液の循環をよくして体を温め、関節痛の痛みを和らげる効果があります。
ヨモギには、血行をよくして体を温め、リウマチや冷え性などを和らげる効果があります。
唐辛子には、鎮痛作用があり、関節痛やリウマチの痛みを緩和する効果があります。身体全体の血行を良くする効果もあります。

 

関節痛を抑えるには痛風対策が重要

関節痛を抑えるためには、加齢による軟骨組織の減少を食い止めるための、食習慣の改善と、痛風を防ぐための痛風対策が両輪となってきます。

 

特に痛風対策は重要です。

 

痛風が進行すると、蓄積した尿酸によって、尿酸結晶という結晶が作られて、これが引っ掛かりとなって痛みを発生させてしまいます。痛風は、物理的な障害、引っ掛かりがあるために激しく痛むのです。

 

痛風対策の基本は、過度の飲酒を控えることです。軟骨成分を補充する食生活とともに、過度の飲酒を控えて、いつまでも自分の足で歩ける状態を維持しましょう。

 

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